6 mars 2023
Conseils

Les bienfaits du sommeil sur notre santé physique et mentale

L’insomnie touche environ le tiers des Français. Elle se traduit généralement par des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes fréquents. Le manque de sommeil qu’elle occasionne peut avoir plusieurs effets : fatigue, diminution de l’efficacité au travail, troubles de l’humeur… De ce fait, il est primordial de profiter d’un repos de bonne qualité. D’ailleurs, cela apporte de nombreux bienfaits sur votre santé physique et mentale. Découvrez-les dans cet article.

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1 Lutter contre la fatigue

2 Préserver le cœur

3 Booster le système immunitaire

4 Limiter la prise de poids

5 Entretenir la matière grise

6 Prévenir la dépression

Lutter contre la fatigue

Quand une personne manque de sommeil, elle se sent souvent fatiguée à longueur de journée. Pour éviter cela et rester en forme dans vos activités, il est essentiel de bien dormir. Le meilleur moyen d’y arriver est d’utiliser un lit confortable. Or, ce n’est pas évident de le trouver face aux nombreuses options sur le marché. Néanmoins, consulter un site comparatif peut vous aider à faire le bon choix.

Il convient alors de vous rendre sur https://www.sommeil.org/ pour découvrir les modèles de literie les plus confortables. Profitez-en pour jeter un œil aux différents guides d’achat proposé par le site. Grâce à ses conseils, vous pourrez choisir un matelas et un sommier adaptés à vos besoins. Ces éléments contribuent à améliorer votre sommeil. Ce qui vous permet de bien vous reposer et de vous réveiller en pleine forme.

Préserver le cœur

Après une mauvaise nuit, le cœur et les artères sont constamment sollicités. Ainsi, les maladies cardiovasculaires ont plus de chances d’apparaître (infarctus, hypertension, accident vasculaire cérébral…). Sachez que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles de les développer. C’est aussi le cas de celles dont la qualité du sommeil est mauvaise (réveils nocturnes fréquents).

Booster le système immunitaire

Votre système immunitaire vous protège contre les maladies et les infections. Il a besoin de sommeil pour bien fonctionner. En fait, c’est pendant le repos que ses fonctions régénératives se mettent en marche. Durant ce processus, les organes, les tissus et les cellules se réparent et se régénèrent. Par conséquent, si vous dormez peu ou mal, cela va affaiblir vos défenses et vous exposer à diverses maladies.

Limiter la prise de poids

Pour différentes raisons, vous pourriez être tenté de réduire votre temps de sommeil. Toutefois, celui-ci a un impact sur l’ensemble du fonctionnement de votre corps. D’ailleurs, bien dormir aide à réguler votre métabolisme. En effet, le sommeil limite la production de ghréline, l’hormone qui favorise l’appétit.

Ce qui vous empêche d’avoir envie de manger des aliments sucrés. De ce fait, un bon sommeil contribue à maintenir votre poids. Il prévient également les maladies liées à une mauvaise alimentation (diabète, hypertension, troubles du rythme cardiaque…).

Pour profiter de ces bienfaits, il est conseillé de dormir entre 7 à 8 heures par nuit. Cependant, notez que nous sommes tous inégaux devant le sommeil. Certains individus sont de grands dormeurs. Ces derniers peuvent avoir besoin de 9, voire 10 heures de sommeil pour pouvoir se réveiller en forme. Par contre, 6 heures de repos peuvent amplement suffire aux petits dormeurs.

Entretenir la matière grise

Le cerveau est extrêmement actif pendant le sommeil. En fait, il profite de ce temps pour assimiler, mémoriser et stocker les informations apprises durant la journée. Bien dormir contribue donc à consolider les apprentissages. Ce qui est fondamental pour les étudiants.

Par ailleurs, c’est aussi pendant le sommeil que le cerveau élimine les déchets métaboliques. Leur accumulation favorise l’apparition de maladies neurodégénératives telles que l’Alzheimer.

Prévenir la dépression

Un des principaux bienfaits du sommeil est qu’il améliore votre humeur au cours de la journée. Lorsque vous en manquez, vous devenez plus irritable. Ce qui contribue à nourrir l’anxiété et à mener vers la dépression. En outre, la privation de sommeil favorise la production du cortisol, l’hormone du stress. Ce qui vous empêche de bien dormir, créant ainsi un cercle vicieux.

Et quand une personne est fatiguée en permanence, elle tend à ruminer et à déprimer. En revanche, après une bonne nuit de repos, elle se sent en forme et parvient à mieux gérer ses émotions. Ce qui éloigne la négativité.

Cet article vous a permis de découvrir les bienfaits du sommeil sur la santé physique et mentale. En somme, bien dormir vous aide à lutter contre la fatigue, préserve le cerveau et améliore votre humeur.

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